اما الخطأ الثاني انك تهتم بعجز السعرات وما تهتم بجودة الأكل ونسبة البروتين
– وهذي نقطه جدا مهمه اذا تبغى تبني جسم رياضي متناسق ومشدود ومو فقط تبي تنحف لان اهتمامك بجودة الأكل ونسبة البروتين مو فقط السعرات الحرارية تضمن انك تبني كتلة عضلية خصوصا اذا كنت تمارس تمارين مقاومه وايضا تغطي الفيتامينات والمعادن وبالتالي صحة الجسم تكون افضل وسهل جدا تحسسك بالشبع علي مدار اليوم لان سعراتها قليلة وكمية الاكل تكون عالية  بالتالي تقدر تستمر على الدايت لأطول فتره.
-وفي systemic review – على تأثير تناول البروتين على الرياضيين أثناء عجز السعرات وكان الملخص انك اذا تبي تحافظ على الكتلة العضلية ف انت تحتاج تاخذ بين ٢٫٣ ل ٣٫١ جم بروتين لكل كجم من وزن الجسم الخالي من الدهون FFM “أو من ١٫٦ ل ٢٫٢ من إجمالي وزن الجسم” في اليوم.
A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes

اما الخطأ الثالث واللي اغلبنا سواه فترة الدايت هو انك تقطع كارب و دهون وتاكل سعرات جدا قليلة عشان تخسر وزن أسرع.
خلينا نوضح ان معدل خسارة الدهون الصحي تقريبا ما بين  ٠٫٥٪ الي ١٪ من وزن الجسم.  أكثر من المعدل ذا لمدة طويلة فعلى الاغلب انك قاعد تخسر من السوائل وفيه احتمال انك قاعد تخسر من الكتلة العضلية. شوف جسمك يحتاج لكل العناصر الغذائية عشان تقدر تستمر على الدايت فعلى سبيل المثال إذا قطعت دهون راح تلاقي ان
– هرمونات الجسم تأثرت بالسلب بالتالي معدل الحرق أقل من الطبيعي
– النفسية سيئة
– تأخر أو انقطاع في الدورة الشهرية عند الإناث
-هرمون الذكورة يقل عند الرجال
اما لما تقطع كارب
– نفسيتك بتكون اسوأ ايضا
– الطاقة بتكون اقل من الطبيعي
وبشكل عام صعب انك تقطع كارب طول حياتك لان الكارب موجود تقريبا بكل الاصناف اللي تحبها ف ليش تحرم نفسك وليش تبدأ في شيء ما هو مناسب لنمط حياتك؟ وفي دراسة على ٢٤ شخص رياضي قسموهم علي مجموعتين
المجموعه الأولى كانت  تخسر بالمعدل الطبيعي 0.7% والمجموعة الثانية كانت تخسر بمعدل 1.4%
والمجموعتين كانت تمارس تمارين مقاوم ٤ ايام في الاسبوع
كانت النتيجه ان:
١-خسارة الدهون بنفس المعدل في المجموعتين 
٢-المجموعة الأولى اكتسبت كتلة عضلية بعكس المجموعه الثانيه اللي ما اكتسبت اي كتلة عضلية.
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes
اما الخطأ الأخير هو انك تاخذ وجبة مفتوحة كل أسبوع.