دليلك الكامل لعضلة البطن
٣ خطوات عشان تبين الـ six packs بداية نزول اغلبنا للجيم كل واحد فينا كان عنده هدف واحد أساسي وواضح وهو كيف ارسم شكل البطن وأبين عضلة البطن بشكل واضح؟ وعضلة البطن والمعروفة بالـ six packs واحدة من أكثر العضلات اللي عليها مفاهيم وافكار خاطئة. ف اذا جيت تسأل اي شخص كيف اظهر عضلات البطن […]
اهم ٥ اشياء تسويها اول يوم لك في النادي! لا تفوتك
اتذكر اول يوم لي في النادي كان عندي احساس مختلط بين التوتر والحماس كان احساس رهيب من بداية اليوم وقبل لا اروح للنادي. وما اخفيك التوتر زاد لما دخلت النادي لان فجأه اشوف اجهزة كثيرة ما اعرف عنها شي، أشخاص معضلين وأصوات الحديد وهو يرقع على الأرض وما كنت اعرف من وين ابدأ! كنت معتمد […]
١٠ اشياء تعلمتها بعد تمرين ١٠ سنوات
تخيل اني بعد ١٠ سنوات من الالتزام بالتمرين والدايت اكتشفت اني سويت أخطاء كثيرة هذي الأخطاء علمتني اشياء واللي اذا كنت سويتها من البداية كنت بوصل لنتيجة افضل عشان كذا اليوم راح اشاركك الاشياء اللي تعلمتها عشان اختصر عليك سنوات كثيرة تقدر تحقق فيها نتايج افضل ف خلينا نبدأ. اول واهم شي تعلمته ان تمرين […]
كيف تخفف آلام العضلات؟ ٤ خطوات اساسية
– ٤ أساسيات لتخفيف الم العضلات بعد التمرين اذا كنت تتمرن تمارين مقاومة خصوصا واذا كان تمرينك بشدة عالية ودايما تحس بآلام في العضلات مثل الآلام اللي تجيك بعد تمرين الرجل والألم يكون مستمر معك لعدة ايام او تحس نفسك مرهق والاجهاد عندك زايد ومنت قادر تروح تتمرن فعلى الأغلب جسمك ما بيحصله استشفاء بشكل […]
٥ اخطاء في الكارديو تقلل البناء العضلي
– أسوأ ٥ أخطاء في الكارديو الكارديو مصطلح اكيد مر عليك إذا دخلت النادي ولو مره واحده دايما تسمع الناس تنصحك انك تسوي كارديو وانه مهم عشان تخسر دهون وفيه ناس تقول انك لا تتمرن مقاومة في البداية تمرن كارديو لين تخسر وزن بعدها تمرن مقاومه. وناس ثانيه تكون ضد الكارديو تماما !! ف ايش […]
الحجم التدريبي لافضل بناء عضلي
– تمرن أقل وابني عضل أسرع في بداية رحلتك لنمط حياة صحي ولما تقرر تتمرن عشان تغير من أسلوب حياتك وشكل جسمك تبدأ تبحث عن أشخاص قطعوا الطريق قبلك ووصلوا لأجسام خورافية وتبدا تشوف عاداتهم اليومية خصوصا ومع وجود السوشيال ميديا اغلب الرياضيين يشاركوا نمط حياتهم من اكل وتمارين وغيره لتحفيز وإلهام الناس عشان يبدأوا […]
كيف تبني عضلات بأسرع وقت؟ ٣ نصائح مهمة
– ٣ نصايح مثبتة لبناء عضل باسرع وقت لك فترة كبيرة بالنادي وتحس عضلاتك مو قاعدة تكبر وانك ما وصلت للشكل اللي ببالك؟. الكل حاب يبني عضل بأسرع وقت لكن عملية البناء العضلي جدا طويلة وتحتاج وقت وصبر وما تظهر عليها النتايج بسهولة مثل عملية خسارة الدهون فعلي سبيل المثال تقدر تخسر نص كيلو دهون […]
خرافات في التمرين والتغذية عند البنات
– ٣ أخطاء تسويها البنات في مرحلة خسارة الدهون خليني اسألك…كم مره بديتي في مرحلة خسارة الدهون وما لقيتي اي نتايج؟ دايما وزنك ثابت ومافي اي تغيير في شكل الجسم. مرحلة خسارة الدهون من المراحل اللي يكون فيها اسئلة كثيرة واختلافات كثيرة. الآراء والاختلافات هذي تزيد عند البنات اكثر، ف راح تلقي اعتقادات خاطئة شائعة […]
كيف تزيد هرمون الذكورة في ٥ خطوات ؟
00 كيف تزيد هرمون الذكورة في ٥ خطوات ؟ هرمون الذكورة هو وقود الرجوله واللي يميز الشباب عن البنات، وأكثر شي يشغل تفكير الشباب كيف ازيد من هرمون الذكورة بشكل طبيعي واحصل أعلى نسبة له؟ ف اليوم انا جاي اعطيك الطريقة اللي تزيد فيها هرمون الذكورة في ٤ خطوات فقط. ايش هو هرمون الذكورة؟ هرمون […]